立ちくらみ・ふらつきの要因と対策
立ちくらみとは、立ち上がった時に数秒から数分程度ふらつきやクラっとしたりフワフワと浮遊感が起こったりすることを言います。 頭からスーッと血の気が引くような感覚や気が遠くなるような感覚など、人によって感じ方はさまざまです。 … Continue reading “立ちくらみ・ふらつきの要因と対策”
立ちくらみ・ふらつきの要因と対策
2026年2月12日
立ちくらみとは、立ち上がった時に数秒から数分程度ふらつきやクラっとしたりフワフワと浮遊感が起こったりすることを言います。
頭からスーッと血の気が引くような感覚や気が遠くなるような感覚など、人によって感じ方はさまざまです。
立ちくらみ・ふらつきの要因
①神経調節性失神
神経調節性失神とは、自律神経の乱れで脳への血流を調節する神経がうまく働かなくなってしまうことで生じる失神です。
自律神経には交感神経と副交感神経の２種類が存在します。
交感神経とは緊張した時に働く神経です。
血圧を上げたり心拍数を上げたりする働きがあります。
副交感神経は逆にリラックスした時に働き、血圧を下げて消化管の働きを活発にします。
日常生活では２つの神経が状況に合わせてうまく調節されますが、神経調節性失神ではそのバランスが悪くなり、脳の血流が途絶える結果「立ちくらみ」に至ります。
②起立性低血圧
人は寝ている状態から立つ状態になると、500~800mlの血圧が脚や内臓に移動するため心臓への血液量が少なくなります。
そのため一時的に血圧は下がりますが通常の場合、血液の変動に対応する「圧受容器-反射系」が血圧を一定に保とうとします。
起立性低血圧はこの「圧受容器-反射系」がうまく作動せずに起立時に大きく血圧低下を起こし、脳の血流が低下することで失神に至ります。
具体的には立ち上がる時に自律神経が血管を収縮させて血圧を一定に保つはずですが、この反応が遅れたり不十分になったりすると血圧が下がり立ちくらみやめまい、失神などの症状を引き起こしやすくなります。
一般的な原因は
・ビタミンやミネラル不足
・貧血
・長期の臥床・加齢・に伴う血圧調節の変化
・自律神経機能障害
などがあります。
また食後の起立性低血圧もよく見られ、これは炭水化物を多く含む食事を摂るとインスリン反応と消化管での血液貯留が生じてふらつく原因になります。
③全身性疾患や脳疾患など
立ちくらみの多くは「起立性低血圧」や「不整脈」などの循環器疾患が起こりますが、背景として例えば次のような全身疾患や脳疾患が隠れていることがあります。
・脱水：体内の水分が不足すると血液の流れが悪くなり、立ちくらみを引き起こしやすくなる。
・妊娠：妊娠中、特につわりの初期になると水分不足などの影響で吐き気とともに立ちくらみになることが多くなる。
・貧血：酸素を運ぶ赤血球が不足すると脳への酸素供給が不足し、立ちくらみやめまいを引き起こすことがある。
・甲状腺機能低下症：甲状腺ホルモンの不足により、体の代謝が不足して疲労感や立ちくらみを引き起こすことがある。
・ミネラルやビタミン不足：特にビタミンB12の不足は赤血球の生成を妨げるとともに神経の障害をきたし、立ちくらみを生じやすくなる。
・耳鼻科疾患：耳には三半規管といって平衡感覚をつかさどる部分が存在します。
その三半規管がさまざまな理由で障害された場合、めまいや立ちくらみとして表現されることがあります。
・不整脈：発作性心房細動や頻脈などのさまざまな不整脈で立ちくらみが生じることがあります。
・低血糖：低血糖でも一時的に立ちくらみが生じることがあります。
特にインスリン治療をされている方は注意が必要です。
・更年期障害：女性ホルモンのエストロゲンは血圧にも大きく関わるホルモンです。
・薬物性失神：利尿薬やα遮断薬、抗うつ薬、神経を調節する薬などが誘発することがあります。
このように自律神経のバランスが悪いだけと思っていたものが背景で疾患が隠れている場合があります。
立ちくらみの対策
①何よりも安静に
もっとも大切なのは安静にすることです。
特に、意識を失ってしまう事なども想定して周りに物がない環境が望ましいです。
②急に立ちがらない
朝ベッドから立ち上がる時、座っている状態から立ち上がる時にゆっくりと立ち上がることを心がけましょう。
特に起床時はベッドの上でゴロゴロと体を動かすなどして血流をよくしてから起き上がるようにしましょう。
③貧血改善につながる食事を摂る
レバー，ほうれん草，赤身の魚，大豆など鉄分やタンパク質を豊富に含む食品を意識的に摂取し、貧血を改善することも大切です。
④血行を良くする
適度な運動，身体を温める入浴などによって普段から血行を良くしておくことが大切です。
冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎにも注意が必要です。
⑤自律神経を整える
規則正しい生活リズム，十分な睡眠，ストレスの解消によって自律神経を整えましょう。
脳の血流が適切に調整され、立ちくらみの改善・予防に役立ちます。
いかがでしたでしょうか？
立ちくらみにはさまざまな原因があります。
立ちくらみによる大きな怪我や重大な病が潜んでいる可能性もありますので早めに対策しましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
睡眠不足がもたらす身体への影響とツボ
睡眠は私たちの身体の健康を支える大切な仕組みですが、現代人はつい睡眠をおろそかにしがちです。 睡眠をおろそかにしてしまうと様々な身体への不調を引き起こします。 ここでは睡眠不足によって生じる身体への影響と効果的なツボをご … Continue reading “睡眠不足がもたらす身体への影響とツボ”
睡眠不足がもたらす身体への影響とツボ
2025年12月01日
睡眠は私たちの身体の健康を支える大切な仕組みですが、現代人はつい睡眠をおろそかにしがちです。
睡眠をおろそかにしてしまうと様々な身体への不調を引き起こします。
ここでは睡眠不足によって生じる身体への影響と効果的なツボをご紹介します。
睡眠に必要な条件
睡眠不足を防ぐためには睡眠の質が大きく影響します。
睡眠の質を向上させるためには主に３つの条件が揃うことが必要です。
１つは「十分な睡眠時間（量）」２つ目は「安定した眠り（質）」３つ目は「規則正しい睡眠（リズム）」です。
いずれか１つでも欠けてしまうと睡眠の量は乱れ、健康に影響を及ぼします。
①十分な睡眠時間（量）
睡眠の”量”は３つの条件の中でも最も重要な要素です。
毎日８時間前後の睡眠時間を確保することが望ましいです。
②安定した眠り（質）
いい睡眠のためには”質”も重要です。
不眠や睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群といった病が潜んでいると睡眠の質の低下を引き起こします。
③規則正しい睡眠（リズム）
人間の身体には体温やホルモンの分泌、自律神経の働きを変動させて休息モードと活動モードを切り替え、身体のリズムを作るシステムが備わっています。
朝の光を浴びること、決まった時間に就寝することが規則正しい睡眠でとても重要です。
睡眠不足による身体への影響
①太りやすくなる
睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、食欲を増進させるホルモンの分泌が増えます。
②集中力が低下する
寝不足の状態で仕事や家事をしていると、強い睡魔に襲われます。
少しでも眠気があると思考力や集中力が維持できません。
③風邪を引きやすくなる
睡眠中に免疫細胞が活性化するため、睡眠不足は免疫力の低下につながります。
免疫力が低下すると風邪や感染症にかかりやすくなります。
④生活習慣病のリスクが高まる
血糖値を下げるホルモンの働きが悪くなったり、緊張状態が続いて血圧が下がりにくくなったりして、メタボや高血圧、糖尿病のリスクが高まります。
⑤感情をコントロールしにくくなる
睡眠不足になると感情をコントロールする脳の働きが弱まって、イライラや落ち込み、意欲の低下などが起こりやすくなります。
⑥頭痛やめまいがする
自律神経のバランスが失われてホルモンの分泌が乱れます。
その結果、頭痛やめまい、耳鳴り、動悸などの不調が引き起こされます。
睡眠不足に効果的なツボ
①失眠（しつみん）
高ぶった神経を落ち着かせて眠気を誘う。
目が冴えてなかなか寝付けないときはこのツボが効果的です。
足の裏側、かかとの中央の少しヘコんだところにあるツボ。
②丹田（たんでん）
交感神経を鎮めて身体をリラックスさせることで睡眠導入効果が期待できるほか、血行や利尿促進にも効果があるツボ。
おへその2cm~5cmほど下にあるツボ。
③迎香（げいこう）
鼻通りを良くする即効性のあるツボで、鼻通りを良くして副交感神経を優位にすることで睡眠力を高める効果が期待できます。
小鼻（鼻柱の左右の膨らみ）の脇の部分。
④安眠（あんみん）
快眠、熟睡するのに効果的なツボ。
睡眠不足時や不眠の場合、このツボの部分が硬く凝っていることが多いです。
耳の後ろの下に向かって尖っている骨の出っ張りからおよそ指の幅1本分下の位置。
いかがでしたでしょうか？
睡眠不足はさまざまな面で身体に影響を及ぼします。
より良い睡眠環境を確保し、睡眠の質の向上を心がけましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
二日酔いに効くツボ
最近は寒さも増し、年末年始も近づいてきました。 年末年始には忘年会や新年会と飲み会が多くなっていくことと思います。 今回は二日酔いの効果的な治し方についてご紹介します。 二日酔いの予防 まずは、二日酔いを最小限にするため … Continue reading “二日酔いに効くツボ”
二日酔いに効くツボ
2025年11月06日
最近は寒さも増し、年末年始も近づいてきました。
年末年始には忘年会や新年会と飲み会が多くなっていくことと思います。
今回は二日酔いの効果的な治し方についてご紹介します。
二日酔いの予防
まずは、二日酔いを最小限にするための予防についてご紹介します。
①空腹時の飲酒は避ける。
②水も一緒に摂取する。
③飲み過ぎに注意。
二日酔いのNG行為
①迎え酒
迎え酒は二日酔いを長引かせる要因にもなりますが、アルコールの過剰摂取により健康リスクを高める原因にもなります。
②激しい運動をする
二日酔いの時は脱水症状に陥りやすくなっています。
そのため、激しい運動をして大量に汗をかくと脱水がさらに進行し、体内のアルコール濃度が高まってしまいます。
熱いお風呂やサウナなど大量に汗をかく行為も避けるようにしましょう。
③カフェインの大量摂取
カフェインは利尿作用があるため脱水を引き起こし、症状を悪化させてしまう恐れがあります、
少量であれば、飲み過ぎによる頭痛の緩和につながる可能性もありますが、飲み過ぎには注意しましょう。
二日酔いの効率的な治し方
①水分や糖質を摂取
二日酔いを解消するには水分と糖質の摂取が効果的です。
アルコールは肝臓でアセトアルデヒドという物質に分解されて二日酔いになります。
アセトアルデヒドの血中濃度を下げるには十分な水分摂取が重要です。
また肝臓がアルコールを分解する際には糖質を必要とします。
スポーツドリンクやトマトジュースを積極的に摂取しましょう。
②安静にする
二日酔いの状態の悪化や回復の遅れを予防するには安静にすることが重要です。
③ツボを押す
・内関（ないかん）
手首から腕の方へ指3本分の場所にあるツボ。
吐き気やめまい、胃の不快感や頭痛に効果があります。
・中都（ちゅうと）
内くるぶしから親指7本分くらい上にあり、足の内側の骨の真ん中でちょうどくぼんでいるところ。
肝臓の急な不調を和らげる効果があります。
いかがでしたでしょうか？
年末年始の続く飲み会に備えてこれらの予防法やツボを確認しておきましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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